推介7款夏季養生粥,清淡爽口,老少皆宜~

燕麥百合粥
三伏天,我家最爱喝这粥,5分钟做好,营养美味又解暑,安稳度夏

食材:燕麥 適量、百合 適量、桂花 少許、牛奶 1盒
 

做法:

1、百合選新鮮的龍牙百合,味道粉糯沒有苦味,一片一片剝下來,用清水稍微洗一下;

2、在奶鍋里倒入少量的清水,加入燕麥片和新鮮百合,中火煮開後轉小火煮5分鐘,煮燕麥的水不要多,因為後續還要加入牛奶的。

3、百合變得半透明就是熟了,這時候加入牛奶煮1~2分鐘即可,不用完全煮開。

4、撒入桂花,個人覺得不需要加糖,因為鮮百合是甜甜的,喜歡甜的小仙女可以放冰糖少許。

 

消暑粥這粥,天氣炎熱我從不放過,好喝方便,清涼爽口,夏天消暑簡單了

食材:綠豆1小把,銀耳1個,小米1小碗,冰糖5顆。

做法:

1、將綠豆、銀耳、小米淘洗乾淨,綠豆和銀耳分別提前浸泡2小時左右,可以縮短煮綠豆和銀耳的時間,也能使銀耳煮的更粘稠。

2、銀耳泡軟后清洗乾淨,去掉根部黃色的部分,用手撕成小朵,其實黃色的根部是可以食用的,但大部分人覺得會影響口感,因此很多人都習慣性的將根部去掉。

3、鍋中加入適量的清水的,倒入綠豆,大火煮開後轉小火煮20分鐘,想要煮出的綠豆粥呈綠色,需要使用礦泉水,而一般家庭的自來水煮出來的粥呈紅色,其實口感上並沒有什麼區別,只是個人喜好而已。

4、綠豆煮至微微裂口后倒入小米和銀耳,攪拌均勻繼續熬煮,煮至銀耳軟爛出膠。

5、加入5顆冰糖,攪拌至冰糖融化后關火即可,一碗營養又止渴的“消暑粥”就做好了。

 

香菇蝦仁粥
三伏天更需要养生,抓住机会“冬病夏治”,你需要这碗粥温胃

食材:大米100克,新鮮大蝦300克,鮮香菇4朵,香蔥、生薑、食鹽、料酒、香油適量。
 

做法:

1、大米洗凈,浸泡30分鐘,大米放入開水鍋中大火煮開,轉小火熬制米爛。

2、趁煮粥的時間,將大蝦去頭去殼去蝦線,將蝦肉放入小碗中,加少量食鹽、料酒腌制十分鐘。

3、香菇洗凈去蒂,切成薄片。

4、香蔥切末,生薑切絲,備用。

5、將香菇放入煮好的白米粥中,攪拌均勻,繼續煮10分鐘。

6、將薑絲,蝦仁放入粥中繼續煮5分鐘,關火。

7、撒入香蔥,少量食鹽,淋幾滴香油。

8、攪拌均勻,即可。
 

 

南瓜小米粥
超适合夏天喝的8款粥!香软绵滑、健脾养胃,全家人都爱喝

食材:小米100g、南瓜200g、冰糖5塊。

做法:

1、將小米淘洗乾淨后,在清水中浸泡30分鐘左右。

2、將南瓜去皮后,用刀切成稍微薄一點的片狀。

3、將切好的南瓜片放入蒸鍋中蒸熟,蒸至用筷子可以輕易扎透南瓜片的狀態就可以了。

4、南瓜片蒸好后,將其裝入碗中,用擀麵杖將其大致壓成泥狀。

5、鍋中燒水,水開后,同時放入泡好的小米和南瓜泥,熬煮15分鐘左右即可,在熬煮時需要用勺子不停攪動,防止糊底,出鍋前幾分鐘可以放入適當冰糖,不喜歡太甜的也可以不放。



 

皮蛋瘦肉粥
超适合夏天喝的8款粥!香软绵滑、健脾养胃,全家人都爱喝

食材:大米1量杯、皮蛋1個、瘦肉100克、香蔥1棵、姜1塊、鹽適量、料酒1勺、玉米澱粉1勺、雞精1匙。

做法:

1、 準備所需食材,將大米放入砂鍋中淘洗一遍后加適量水大火燒開轉中小火慢慢熬制。

2.、瘦肉切一厘米見方的小塊,加料酒、鹽和澱粉抓勻備用。

3、姜切細絲、香蔥切圈備用。

4、 皮蛋切小塊備用。

5、 待粥變的濃稠是加入腌好的瘦肉和薑絲煮至肉變色。

6、加入皮蛋煮片刻,加鹽、雞精調味然後撒上香蔥碎攪拌均勻即可。
 

 

肉末青菜粥
超适合夏天喝的8款粥!香软绵滑、健脾养胃,全家人都爱喝

食材:大米1杯、小白菜芯2棵、豬肉餡80克、鹽少許、白鬍椒粉1克、涼水適量。

做法:

1、1杯大米、2棵奶油小白菜芯、少許油餡準備好;4升的電飯煲用一杯米煮粥很合適;菜芯可以換成小油菜等多種蔬菜。

2、大米淘洗兩遍入能量土鍋中,水量控制在粥量水位線下。

3、將能量土鍋膽放入伊萊特電飯煲中,蓋上蓋子。

4、選擇“煮粥”程序,默認時間為1小時30分,而實際用時40分鐘左右,電飯煲自動斷電保溫。

5、煮粥時將肉餡處理一下:加少許鹽、白鬍椒粉,少許涼水,將肉餡調勻,現在秋冬季節,放點白鬍椒粉可以驅寒、暖身。

6、白菜芯切得碎碎的。

7、粥煮好了,粘粘乎乎好香滑,此時可以當白粥喝。


絲瓜香菇蛋花粥伏天煮粥加这两样,味道清甜有营养,清热解暑滋润补水,老少皆宜

食材:大米100克,絲瓜1根,雞蛋1個,干香菇3朵,料酒1湯匙,鹽適量,蔥花少許
 

做法:

1、燉鍋里加入足量的清水,燒開后,加入淘洗好的大米,中火煮開鍋再調成小火熬煮20分鐘,間隔3--5分鐘用勺子順著一個方向攪拌幾下,一來可以防止米粒結鍋底,二來可使粥容易起黏。煮10分鐘時加入香菇絲,香菇我用的是提前泡發好的干香菇,菇香味更濃郁。關於水量:一般是米量的18--20倍,即米與水的比例為1:20,具體按各人對粥喜歡的濃稠度來調整。我不喜歡喝太稠的粥,所以加水比較多,水量大概是米的25倍。

2、絲瓜搓洗後去皮切滾刀塊,雞蛋加1湯匙料酒打蛋液。

3、鍋內的粥煮得有些變黏稠時,放入絲瓜塊,這時調成中火,不蓋鍋蓋繼續煮5分鐘,這期間要時不時的順一個方向攪拌。

4、加適量鹽,還是順一個方向攪拌幾圈。

5、從高處淋入蛋液,這時再攪拌的動作要輕柔些,蛋液散開成均勻的細蛋花即可。

6、絲瓜綿軟,米粥黏稠,關火,撒蔥花,晾至溫熱時再盛碗食用。