8款營養美味魚食譜,媽媽必備,助力孩子健康成長!

糖醋魚


食材:
魚、料酒、鹽、味精、花椒、油、番茄醬、白醋、糖、澱粉。

做法:
1、開好刀的魚用料酒和家用調料(鹽、味精、花椒)調味,然後再洗水漂乾淨,魚仍然保持本味,將水瀝干后,放到油鍋內炸,直至炸脆為止。
2、油的用量比較大,否則魚容易炸散架。然後再用蕃茄醬和白醋、糖帶少量的鹽、勾芡汁,澆在炸好的魚身上。

 

松鼠鱖魚




食材:
桂魚200克、 料酒2克、松子10克、胡椒粉少許、番茄醬10克、 植物油500克、濕澱粉40克 、食鹽適量、 食醋15克。

做法:
1.將桂魚去鱗、鰓、鰭、內臟,去掉頭上的皮衣,洗凈,把魚頭斬下,攤開、拍扁。用刀把魚背部的魚骨切掉(不要把魚腹切破),在尾巴處留約1雨的脊骨。桂魚去骨后,皮朝下攤開,用斜刀切成花刀,刀深達肉的4/5,不要切破魚皮,在尾巴處開一個口,將尾巴從刀口中拉出。
2.將魚身撒上食鹽、胡椒粉、料酒、濕澱粉(少許)塗勻。
3. 炒鍋上火,燒熱后倒入植物油,油熱至七成,將桂魚蘸少許澱粉,放油鍋中炸數分鐘,再將魚頭蘸上澱粉,放入油鍋中炸,炸至呈金黃色撈出,將有花刀的一面朝上擺在魚盤中,裝上魚頭。
4.將松子放在油鍋中,待熟后撈出,放小碗中。
5.炒鍋中留少許油,放入少許清湯,加食鹽、糖、番茄醬、食醋,燒沸后,用濕澱粉勾芡,加入熱油少許推勻,出鍋澆在魚肉上,撒上松子即可。



 

酸菜魚


食材:
草魚1條、酸菜1小把、雞蛋白、野山椒、油、鹽、雞精2克、姜5克、蒜5克、料酒、澱粉、白糖2克、香菜、胡椒粉、剁椒。

做法:
1.魚頭魚骨剁塊,魚身上的肉片則斜切成魚片,分別加入鹽,料酒,澱粉和少許蛋清抓勻腌制10分鐘左右。
2.酸菜洗凈用手擠干水分,切成塊;姜蒜,泡野山椒,小米椒剁碎。
3.熱鍋上油燒熱,下切好的姜蒜末,泡野山椒末,小米椒丁炒香,倒入酸菜翻炒后倒入足量開水大火燒開。
4.將魚頭魚骨放入再次煮開后,轉中小火,加鹽、白糖、胡椒粉調味,加2勺泡椒水再煮15分鐘左右。
5.將腌好的魚片放入湯中,稍凝固後用筷子划散,等魚片煮至變色,加雞精提味后盛出,澆少許熱油,撒上香菜即可。

 

紅燒帶魚


食材:
帶魚2條、香菜1根、油鹽適量、蔥1段、姜1塊、大蒜2瓣、花椒10粒、干辣椒1個、白糖1/2湯匙、米醋1湯匙、紅燒醬油1/2湯匙、生抽醬油1湯匙、料酒1湯匙

做法:
1.將帶魚提前解凍,去頭尾,去內臟,刀切成段,將魚腹內一層黑膜去除乾淨,那個黑膜比較腥,一定要去除乾淨,洗凈
2.將帶魚兩面,各划三刀,這樣便於入味,將蔥切段、姜切片、大蒜拍裂
3.鍋加油燒熱,下入帶魚炸至兩面表面金黃,撈出控油,如果油量少,帶魚分兩次炸
4.將鍋內油倒出,留少許底油,下入蔥姜蒜,花椒,干辣椒炒香
5.下入帶魚,淋入料酒、米醋、加入1碗熱水,加入生抽醬油、紅燒醬油、鹽、白糖,大火燒開,轉小火,將帶魚燒制入味(期間,將帶魚翻一次面)
6.待剩少許湯汁時,關火,將帶魚盛出,撿去蔥姜蒜,花椒,干辣椒不要,將剩下的湯汁,淋在帶魚上,撒上香菜段即可



 

清蒸海鱸魚


食材:
海鱸魚1條、香菜1棵、紅椒1個、油鹽適量、蔥1棵、姜1塊、蒸魚豉油3湯匙。料酒1湯匙、胡椒粉1茶匙、

做法:
1、把海鱸魚收拾乾淨,尤其腹腔內要洗凈,將魚身兩面各划幾道,再沿脊背處劃開一道,魚背的肉比較厚,劃一刀容易蒸熟
2、將魚身兩面抹上胡椒粉和料酒,腌制10分鐘,這樣可以去掉魚的腥味
3、將蔥切成蔥絲和蔥段,姜切片,紅椒切絲,香菜切段
4、將盤內放上兩根筷子,放上海鱸魚,放上蔥段,薑片,魚肚內也放入薑片和蔥段,這樣使魚離開盤底,使魚身全面遇熱快熟
5、蒸鍋加水燒開,將魚盤放入,大火燒開,蓋上鍋蓋,蒸8分鐘,關火,利用鍋內餘溫再蒸5分鐘
6、將魚盤取出,撿去蔥段和薑片不要,將盤內水倒出,蒸魚盤內的水比較腥,將蔥絲和紅椒絲放在魚身上,淋入蒸魚豉油
7、鍋加油燒熱,將油加熱至冒煙,將熱油澆在蔥絲和紅椒絲上即可


 

香炸黃花魚




食材:
黃花魚500克、油鹽適量、姜2片、胡椒粉1茶匙、十三香1茶匙、料酒1湯匙、 澱粉3湯匙

做法:
1.將黃花魚去頭去內臟,洗凈,魚頭也可以不用去掉,收拾乾淨就可以,瀝凈水
2.將黃花魚放在盤內,加入鹽、料酒、十三香、胡椒粉、薑片,拌勻,腌制20分鐘
3.到時間后,另取一盤,將澱粉放入,將黃花魚逐個沾上一層澱粉,抖去多餘的澱粉,放置5分鐘
4.鍋加油燒至6-7成熱,逐條下入黃花魚(如果油量少,不要一次性把魚都放進去,分批炸),炸至定型
5.在用中小火將魚兩面外表都炸制金黃酥脆,(期間要不時翻動,讓兩面都炸制生熟度一致)撈出控油即可,吃時也可以配些椒鹽

 



 

醬香黃花魚


食材:
黃花魚一條,澱粉,食用油,蔥,姜,蒜,小米辣,青蒜,生抽,老抽,豆瓣醬,鹽,白鬍椒粉,料酒,番茄沙司。

做法:
1、黃花魚清洗乾淨剪掉魚鰭,魚身兩邊各划5刀,然後加入鹽、白鬍椒粉、蔥絲、薑片和料酒抓勻腌制10分鐘。
2、腌好的魚用廚房紙吸干水分,然後表面抹一層玉米澱粉,放入鍋中煎到兩面金黃並且有焦斑的狀態即可。
3、下面來調一個料汁:一小勺鹽,一小勺白鬍椒粉,一大勺豆瓣醬,一大勺生抽,一小勺老抽,一小勺番茄沙司,最後用2大勺水稀釋后攪拌均勻,倒入鍋中,加入大蒜、小米辣和青蒜,中小火燉5分鐘左右,青蒜8分熟時大火收汁即可。


 

酸甜咕嚕魚


食材:
龍利魚柳、番茄沙司、白糖、食鹽、蘋果醋、白鬍椒、蛋清、玉米澱粉、白芝麻。

做法:
1.魚柳里放入食鹽,胡椒粉,蛋清腌十分鐘。
2.玉米澱粉倒入魚柳中。
3.魚柳沾上澱粉。
4.倒入油鍋,炸至酥脆撈出。
5.大火,將炸制第一遍的魚柳,倒入油鍋,做第二遍復炸。
6.將第二遍的魚柳撈出備用。
7.用澱粉,番茄沙司,白糖,蘋果醋,調成碗汁,倒入鍋中,小火翻炒加適量水熬成粘稠的汁。
8.倒入魚柳,迅速拌勻,出鍋即可。最後撒上白芝麻,點綴薄荷裝飾。