都市人經常做「低頭族」，每分每秒都在低頭使用手機，加上又沒有時間常做運動，大厚背、虎背熊腰是常見問題。身為愛美的女生，如果出現了以上問題，當然要找方法解決，內地有位網紅桃樹妖最近就推介大家做6個居家運動，只要15日便可以解決大厚背、虎背熊腰等問題，大家便可以以美背示人。
1. 肩頸拉伸
身體自然站立，左手水平伸至右側，右手套住左手手肘後向後發力，頭要向反方向扭轉，注意擰頭時的力度。兩邊各做2次，1次為10下。
2. 頸部伸縮
坐著或站立著，保持脖子不動，下巴回縮，讓自己出現雙下巴或三下巴，頸不要向前傾，也不要刻意低頭。重複動作10次為一組，共做3組。
3.手臂伸展
雙手在後背交叉合十，呈現平行肩膀的狀態，接著雙手貼耳抬到最高點堅持5秒，然後放下回原位。謹記身體不要前傾，雙手盡力向上伸。重複動作10次為一組，共做3組。
4. 平行開合
雙手緊握拳頭，手臂先向前方舉起彎曲，與身體成垂直的狀態，並打開至與肩膀平行一直線再收回原位，重複動作10次為一組，共做3組。記謹不要聳肩或縮背。
5. 環繞運動
十指相扣放在頭上，並環繞在頭部並往一側拉伸，用斜方肌發力，不是手部手肘，維持數秒，15次為1組，兩側各做2組。
6. 後背開肩
雙手在身後十指交扣，用力向上拉，到最高點時維持5秒，肩部放鬆並放回原點，重複動作20次。
只要每天堅持做這6個動作，15天便可以有效解決虎背熊腰，桃樹妖也提醒大家平時也要注意坐姿，不要總是低頭玩下，這樣才長遠地解決問題。
Photo: 小紅書
