補充蛋白質,寶寶健康發育,10款兒童補鈣益智湯食譜大全!

【豆腐蘑菇湯】


這個豆腐湯的做法太好了,清淡味美不油膩,春季吃它還補鈣

材料:豆腐1塊、蟹味菇150克、蒜苗1把、香油1湯匙、鹽適量、姜2片、雞精1茶匙、水澱粉適量、

做法:

1.準備好所需材料,蒜苗擇去老葉,投洗乾淨。

2.豆腐切成均勻的小塊,姜切末。

3.蟹味菇切去根部,分成小朵,投洗乾淨,蒜苗切小段。

4.鍋加水燒開,下入薑末,豆腐塊,燒開煮5分鐘。

5.再下入蟹味菇,燒開,煮5-6分鐘,加入鹽,雞精調味,淋入適量水澱粉,使湯汁變得粘稠些。

6.關火,撒上蒜苗,攪拌均勻,淋入香油,攪拌均勻,盛出即可。

 

【紫菜蝦皮豆腐湯】

豆腐好吃又簡單的做法,十分鐘就能做好,營養又補鈣

材料:內酯豆腐1盒、紫菜適量、香菜1棵、蝦皮1湯匙、香油1湯匙、鹽適量、姜2片、白鬍椒粉1茶匙、水澱粉適量

做法:

1.準備好所需材料,香菜洗凈,豆腐用內酯豆腐、嫩豆腐、老豆腐都可以,用內酯豆腐吃著比較嫩。

2.把豆腐從盒內取出,在中間切成兩塊,再切成1厘米厚的片,香菜切小段。

3.鍋內加入水燒開,下入薑末、蝦皮,煮幾分鐘,把蝦皮的鮮味煮出來。

4.把紫菜撕成小塊,放入湯內,用筷子把紫菜攪散開。

5.下入豆腐片,煮幾分鐘,加入鹽調味,淋入適量的水澱粉勾芡,加熱至湯汁變得稍粘稠,關火,淋入香油,撒入白鬍椒粉,攪拌均勻即可,紫菜蝦皮豆腐湯就做好了。

【什錦豆腐湯】


春季,這個嫩豆腐的做法太好了,營養豐富,健胃消食又補鈣

材料:嫩豆腐1塊、雞蛋2個、金針菇1小把、西紅柿1個、油鹽適量、香油1湯匙、蔥1段、姜2片、白鬍椒粉1\2茶匙、水澱粉適量、雞精1茶匙、

做法:

1.準備好所需材料,豆腐選用嫩豆腐,就是內酯豆腐,比較嫩,用老豆腐也可以,金針菇切去根部一段較老的部分。

2.把豆腐順長切成兩半,再切成一厘米厚的片。

3.西紅柿去蒂,切成丁,蔥切蔥花,姜切末。

4.雞蛋磕入碗內,用筷子攪打均勻,把金針菇用手撕成小朵。

5.鍋加少許油,又放一點就可以,不要放多,下入薑末炒香,再下入西紅柿丁翻炒,將西紅柿丁炒出水,將西紅柿在油中炒制一兩分鐘。

6.淋入適量水燒開,下入豆腐,煮5-6分鐘。

7.下入金針菇,燒開,加入鹽和雞精調味。

8.淋入適量水澱粉,燒開,使湯變得粘稠,淋入雞蛋液,攪散開,成蛋花狀,燒開,關火,撒上白鬍椒粉,淋入香油攪勻,撒上蔥花,盛出即可。
 

【豆腐白菜粉絲湯】


天冷,必喝的一道湯,營養健康,做法和食材都簡單,味美不上火

材料:白菜心1棵、豆腐1塊、粉絲1把、蝦皮1湯匙、香油1湯匙、鹽適量、蔥1段、姜2片、白鬍椒粉1茶匙、

做法:

1.準備好所需材料,白菜剝開葉子,投洗乾淨,蝦皮投洗乾淨

2.將白菜梆較厚的部位,片成2片,再將白菜切成細絲

3.鍋加水燒開,下入薑末,蝦皮

4.下入豆腐燒開,煮5-6分鐘

5.下入白菜絲,燒開煮3-4分鐘

6.下入粉絲,燒開,將粉絲煮至變軟,加入鹽調味,關火

7.淋入香油,加入白鬍椒粉,蔥花,攪拌均勻,盛出即可


【什錦豆腐湯】

飯前先喝湯,勝過良藥方,分享一款素食湯,營養豐富,適合秋季喝

材料:內酯豆腐1盒、木耳(干)、黃花菜(干)、香菜1棵、香油1湯匙、鹽適量、蔥1段、姜2片、白鬍椒粉1茶匙、雞精1茶匙、水澱粉適量。

做法:

1.準備好所需材料,木耳和黃花菜提前用溫水泡發好。

2.把內酯豆腐先對半切開,再把豆腐切成片。內酯豆腐很嫩,不要弄碎了。

3.把黃花菜摘去莖部較硬的部位,再投洗乾淨,攥去水分。木耳投洗乾淨,再把木耳切成絲。

4.鍋加水燒開,下入薑末,蝦皮煮2-3分鐘,把蝦皮的鮮味煮出來。

5.下入黃花菜和木耳絲,燒開,煮5-6分鐘。

6.再下入內酯豆腐,繼續煮2-3分鐘,到時間后,加入雞精和鹽調味,淋入水澱粉勾芡,大火加熱,攪動湯汁,使湯汁變得粘稠,關火

7.再淋入1湯匙香油,加入香菜末和蔥花,白鬍椒粉,攪拌均勻,盛出即可。

【小白菜豆腐湯】


秋季要常給家人做這個素湯,做法特簡單,清淡味美,營養補鈣

材料:小白菜250克、內酯豆腐1盒、蝦皮1湯匙、香油1湯匙、鹽適量、姜1片、

做法:

1.準備好所需材料,小白菜摘洗乾淨,蝦皮用清水投洗乾淨。

2.把小白菜切去根部,再切成寸段。

3.把內酯豆腐切成小塊。

4.鍋加水燒開,下入蝦皮和薑末,煮2-3分鐘,把蝦皮的鮮味煮出來

5.下入豆腐塊,煮2-3分鐘。

6.下入小白菜,煮至小白菜顏色變深綠,關火,加入鹽調味,淋入香油,攪拌均勻即可。
 

【茼蒿蝦皮豆腐湯】

豆腐味美又養生,分享6道豆腐湯的做法,一年四季都適合吃

材料: 茼蒿250克、豆腐1塊、蝦皮1湯匙、香油1湯匙、鹽適量、姜1片

做法:

1.準備好所需材料,茼蒿摘去老葉沖洗乾淨,將茼蒿切成寸段,茼蒿桿和葉分開放

2.將豆腐沖洗一下,切成小塊待用,姜切末,蝦皮投洗乾淨

3.鍋加水燒開,下入蝦皮、薑末、燒開、煮5分鐘,將蝦皮的鮮味煮出來,下入豆腐燒開,煮5分鐘

4.下入茼蒿桿撥散,燒開,茼蒿桿和葉的熟制時間不一樣,先下茼蒿桿煮再下入茼蒿葉煮,這樣不會把茼蒿葉煮過火

5.下入茼蒿葉撥散,燒開,關火,加入鹽調味,淋入香油攪均即可

【雞肉丸子豆腐湯】


這個肉10塊錢一斤,吃著比豬肉嫩,教你這樣做,清淡味美還補鈣

材料:雞胸肉250克、豆腐1塊、油菜5棵、香油1湯匙、鹽適量、蔥1段、姜10克、白鬍椒粉1茶匙、料酒1湯匙、澱粉2湯匙

做法:

1.將豆腐切成小塊,

2.將雞肉剁成泥,放在大碗內加入蔥末、薑末、料酒、澱粉、少許胡椒粉,少許鹽、用筷子朝一個方向攪至上勁(鹽要少放,有點鹹味即可)

3.油菜洗凈,大一些的切成兩段

4.鍋加水燒開,下入豆腐和薑末燒開煮5分鐘,關小火,將雞肉放於右手中從虎口往外擠出丸子,左手用勺子接住然後放入鍋內,開大火將湯燒開

5.待丸子煮至飄起時,下入油菜,煮1-2分鐘,加入鹽調味,關火,淋入香油,撒上適量胡椒粉,攪勻即可
 

【韭菜豆腐蛋花湯】

豆腐味美又養生,分享6道豆腐湯的做法,一年四季都適合吃

材料:韭菜1把、雞蛋2個、豆腐1/2塊、蝦皮1湯匙、香油1湯匙、鹽適量、姜1片、

做法:

1.準備好所需材料,蝦皮投洗乾淨,韭菜擇洗乾淨,根部切去一小段不要,韭菜切成兩厘米的小段,韭菜梗和韭菜葉分開放

2.雞蛋磕入碗內打散,豆腐切成小塊

3.鍋加水燒開,下入薑末和蝦皮燒開,下入豆腐塊煮5分鐘

4.下入韭菜梗燒開,改小火,淋入雞蛋液,待蛋液呈蛋花狀時,用湯匙順一個方向攪一圈

5.下入韭菜葉攪勻,加入鹽調味,關火,淋入香油,攪拌均勻,盛出即可
 

【龍頭魚燉豆腐】


豆腐里加點它,軟嫩鮮香,兒子最喜歡,連吃三天也不膩

材料:龍頭魚4隻,嫩豆腐適量,薑片少許,鹽和胡椒粉少許

做法:

1、處理龍頭魚,將內臟去掉洗乾淨,然後加入鹽和料酒腌制幾分鐘,接著表面裹上一層地瓜粉或者其他的澱粉都可以的。

2、等鍋燒熱了,放入油,而且也要等油溫6成以上,魚放入雙面煎下。

3、提前將嫩豆腐用開水燙下去豆腥味,然後切成小塊。

4、接著加入少許的薑絲,加入適量的水,豆腐塊也一起放入湯裡面,蓋上蓋子,大火煮開轉中火繼續煮幾分鐘可以形成奶白色湯汁

5、最後根據自己口味可以放點青菜或者青蒜之類的,加鹽和胡椒粉調味。