孩子胃口好吃飯香,7款營養豐富,搭配均衡,高顏值兒童下飯食譜!

魚肉釀豆腐


儿童食谱,三种食材完美结合,补钙、促进大脑发育,提高视力



食材:豆腐400克、魚肉200克,鵪鶉蛋8個,生抽少許、芝麻香油適量、水澱粉少許、鹽適量、油少許、蚝油適量、生薑一小塊、蔥適量

做法:
1、魚肉去皮去魚刺,然後將魚肉剁成蓉,將豆腐切成方塊,中間掏空,然後放入鹽水裡泡十幾分鐘入味。
2、挖出來的豆腐捏碎后加入到魚肉里,加入蔥薑末、生抽、鹽、蚝油、適量芝麻香油,攪拌均勻。
3、將魚肉裝入豆腐里,然後在魚蓉的中間淘一個小坑,打入鵪鶉蛋。
4、放入鍋里蒸熟即可。蒸的時間長短會有差別,分量、火候、鍋具,都會導致時間的不同,蒸熟為原則,鍋燒熱加入少許油,倒入蒸好的成品中的湯汁,加入少許生抽、蚝油、水澱粉,攪拌均勻。
5、淋上湯汁,撒上蔥花即可。

 

可樂燜排骨


晒晒我常给孩子做的6道菜,搭配均衡,孩子胃口好吃饭香,长个快



食材:肋排一條,姜蒜各一塊,可樂一罐(300毫升),番茄醬1茶匙,生抽2茶匙,油、鹽各適量。

做法:
  1. 把肋排切成小塊,放入清水中浸泡一會,倒掉清水后,把肋排放入冷水鍋中,大火煮開,汆燙1分鐘后,撈出沖洗瀝干。
  2. 炒鍋燒熱,倒入適量油,把拍扁的姜蒜塊倒入鍋中,爆出香味。接著把汆燙好的排骨倒入鍋中,中火煸炒。
  3. 倒入一罐可樂,沒過排骨塊,中火燜20分鐘。
  4. 燜至排骨軟熟,加少許生抽和食鹽,1茶匙番茄醬調味,大火收汁關火


 

彩椒炒鮮魷


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食材:新鮮魷魚2個,蔥絲薑絲適量,紅黃綠彩椒各半個,料酒1茶匙,生抽、蚝油各1茶匙,油、鹽適量。

做法:
  1. 準備一些蔥段和薑絲。
  2. 紅黃綠三色彩椒切成小塊備用。
  3. 新鮮魷魚去掉內臟和外皮,在內層縱橫劃上數刀再切成小片,給魷魚切刀花。
  4. 切好刀花的魷魚段加入薑絲和適量料酒,去去腥味,腌制一下。
  5. 熱水燒開,把腌制過的魷魚倒入熱水中汆燙,魷魚段捲起即可撈出沖洗乾淨。
  6. 熱鍋下油,放入蔥白和薑絲爆出香味。
  7. 倒入彩椒塊,翻炒至斷生。
  8. 最後再把魷魚段倒入鍋中翻炒,加入蚝油、生抽和適量食鹽調味即可
 

玉米香菇蒸肉餅

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食材:前腿肉半斤,鮮玉米粒1把,干香菇5-6朵,蚝油、生抽、食鹽、澱粉和油適量。

做法:

  1. 前腿肉去皮后剁成帶肉粒的肉末。
  2. 干香菇清水泡發,準備適量新鮮的玉米粒。
  3. 把泡發好的香菇和玉米粒切成碎末。
  4. 玉米粒與香菇粒和肉末加入油、鹽、澱粉、生抽與蚝油拌勻。
  5. 拌勻好的肉餡鋪在平盤裡,放入電飯鍋里或者蒸籠里,大火蒸15分鐘即可。

 

彩椒炒牛肉片​

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食材:牛肉250克,澱粉1茶匙,清水1茶匙,彩椒適量,生抽、油、蚝油各適量,鹽少許。

做法:

  1. 牛肉切絲/切薄片,澱粉加清水調勻成澱粉水,分2-3次倒入牛肉中,加少許油,抓勻拌勻腌制一會。
  2. 彩椒切成小塊備用。
  3. 熱鍋下油,把腌制嫩滑的牛肉倒入鍋中,大火快速翻炒。牛肉炒至斷生后盛出。
  4. 利用鍋中的余油,把彩椒塊倒入,翻炒至彩椒斷生。
  5. 最後再把炒好的牛肉片倒入鍋中,與彩椒一起翻炒均勻,最後加少許生抽、蚝油和鹽調味。
 

黃瓜香芹炒蝦仁

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食材:蝦仁300克,黃瓜1段,香芹1段,蚝油、生抽各1茶匙,油、鹽適量。

做法:

  1. 新鮮蝦仁去掉蝦腸蝦線,倒入熱水中汆燙至變色后撈出。
  2. 香芹洗凈,切成小塊。
  3. 黃瓜削皮,同樣切成小塊。
  4. 熱鍋下油,把蝦仁倒入鍋中煸炒出鮮香蝦仁味。
  5. 小芹菜段和黃瓜塊同時倒入,大火翻炒幾下。
  6. 炒至香芹和黃瓜斷生,加少許蚝油、生抽和適量鹽調味即可。





酸甜巴沙魚

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食材:巴沙魚塊400克,番茄醬2茶匙,彩椒適量,清水適量,油少許,澱粉適量,蚝油1茶匙,鹽適量。

做法:

1、巴沙魚塊解凍,切成小塊,加入少許澱粉抓勻,使魚塊均勻沾上澱粉。

2、清水和番茄醬拌勻成番茄汁兒。

3、不粘鍋加熱,倒入少許油,把巴沙魚塊均勻的平鋪在平底鍋上,小火煎一下。巴沙魚魚肉比較嫩,翻面的時候稍微注意。

4、熱鍋下油,把彩椒塊倒入鍋中,炒熟。

5、加入煎至金黃的巴沙魚塊,翻炒熟透后,倒入準備好的番茄汁兒,適量蚝油和鹽調味,大火收汁即可。